नमस्कार मित्रांनो,

किवी हे अगदी लहान फळ आहे, परंतु त्याचे फायदे इतके आहेत की, आकाराने मोठी फळे देखील त्याच्याशी स्पर्धा करू शकत नाहीत. किवी खाण्याची वेळ जाणून घेतल्यास त्याच्या चवीसोबतच तुम्हाला अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. कारण यामध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई, फोलेट आणि पोटॅशियम यांसारख्या पोषकतत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. एवढेच नाही तर हे एक फळ आहे जे अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे. चला तर मग जाणून घेऊया किवी फळ खाण्याची योग्य वेळ कोणती.

आपण किवी फळ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकतो, परंतु जर तुम्ही ते सकाळी खाल्ले तर तुम्हाला अनेक फायदे होतील. यामुळे तुमचे वजन तर कमी होईलच पण तुमच्या शरीरातील घाणही साफ होईल. तसेच तुमच्या सकाळच्या आहारात किवी फळाचा समावेश करून, तुमची पचनसंस्था सुधारण्यासोबतच थकवा आणि बद्धकोष्ठता यापासून आराम मिळू शकतो. किवी हे विद्राव्य फायबरने भरलेले फळ असल्याने आणि पचनास मदत करते आणि आतडी सुधारते, यामुळेच ते बद्धकोष्ठता टाळते. जर तुम्ही ते नाश्त्यात खाल्ले तर तुम्हाला खूप फायदा होईल.

याशिवाय,व्हिटॅमिन सीच्या उपस्थितीमुळे , ते तुमची त्वचा सुधारण्याचे काम करते. त्यामुळे मुलाखत किंवा महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी तणाव कमी करण्यासाठी डॉक्टर किवी खाण्याचा सल्ला देतात. केळी, स्ट्रॉबेरी आणि अननससोबत हे स्वादिष्ट फळ तुम्ही चांगली रेसिपी बनवून खाऊ शकता. किवी फळ तुमच्या हृदयाशी संबंधित समस्या दूर करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. किवीमध्ये असलेले पोटॅशियम कमी रक्तदाब नियंत्रित करून हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते. जर तुमचा रक्तदाब नियंत्रित आणि स्थिर असेल तर ते निरोगी हृदय दर्शवते. किवी फळामध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात जे तुमच्या धमन्या मजबूत करतात आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढवतात. अशाप्रकारे किवी फळाचे नियमित सेवन केल्याने आपण हृदयाशी संबंधित आजार दूर करू शकतो.

हृदयासाठी त्याच्या फायदेशीर प्रभावामुळे, सर्व लोकांच्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट केले पाहिजे. याचबरोबर, किवी फळामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स चांगल्या प्रमाणात असतात ज्यामुळे ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. किवी फळ दम्याच्या उपचारात प्रभावी आहे. ज्या लोकांना दम्याचा त्रास आहे, अशा लोकांनी किवी फळाचे नियमित सेवन करावे. तसेच एका संशोधनमध्ये हे हिरवे फळ आपल्या डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर असल्याचे सांगितले आहे. दृष्टी कमी होणे किंवा दृष्टी कमी होणे हे मॅक्युलर डिजनरेशनमुळे होते.

किवी फळ मॅक्युलर डिजेनेरेशन कमी करून तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.त्यामुळे दररोज सेवन केल्यास मॅक्युलर डिजेनेरेशन 36% कमी होऊ शकते. यातील ल्युटीनमुळे स्नायू मजबूत होण्यासोबतच या आजारांपासून बचाव होतो. म्हणूनच, आपली दृष्टी निरोगी ठेवण्यासाठी आणि किवी फळाच्या फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी आपण त्याचे नियमित सेवन केले पाहिजे.

याशिवाय, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे किवी फळ आपल्या पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे. यात भरपूर फायबर असतात जे पचनासाठी चांगले आणि महत्त्वाचे असतात. त्यात एक्टिनिडिन नावाचे प्रोटीओलाइटिक एंजाइम असते जे प्रथिने तोडण्यास मदत करते. त्यामुळे आपल्याला लवकर आणि आवश्यक ऊर्जा मिळते, आपली पचनशक्तीही वाढते. त्यामुळे आपल्या निरोगी पोटासाठी आपण नियमितपणे किवीचे सेवन केले पाहिजे. तसेच अनेक पोषक तत्वांमुळे ते आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अनेक अँटीऑक्सिडंट असतात जे आपल्याला संसर्ग टाळण्याची शक्ती देतात. किवी फळांमध्ये ऍक्टिनिडिन नावाचे नैसर्गिक एन्झाइम असतात.

हे प्रथिने पचण्यास मदत करते. किवी फळ दही, कच्ची अंडी, मासे आणि चीज इ. आढळणारी अधिक प्रथिने पचवण्यास सक्षम आहे. यामध्ये असलेले इतर पोषक घटक देखील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते सर्दी आणि फ्लू सारख्या आजारांची शक्यता कमी करू शकते. त्यामुळे किवी फळ सर्व लोकांसाठी फायदेशीर आहे.

तसेच पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी या फळामध्ये अनेक पाचक एंझाइम्स असतात. जर आपली पचनक्रिया मजबूत असेल आणि आपले अन्न चांगले पचत असेल तर अल्सर होण्याची शक्यता खूपच कमी असते. पोट खराब होणे, अपचन आणि पोटाच्या इतर समस्यांमुळे अल्सर होतो. जर तुम्ही तोंडाच्या अल्सरच्या त्रासाने त्रस्त असाल तर किवीचे सेवन करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. व्रणाच्या वेळी किवी फळाचे नियमित सेवन केल्याने तुमचे अल्सरचे पुरळ बरे होऊ शकते. अल्सरचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला त्याच्या शक्यतांपासून दूर ठेवता येते. याचबरोबर, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासोबतच हे फळ आपल्याला आपली रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारण्यास मदत करते.

यामध्ये पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असल्याने ते उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. सोडियमचा अतिवापर हे उच्च रक्तदाब वाढण्याचे कारण आहे. या समस्येचा सामना करण्यासाठी पोटॅशियम युक्त किवीचे सेवन आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. किवी फळामध्ये असलेले सेरोटोनिनचे उच्च प्रमाण चांगल्या झोपेसाठी जबाबदार असते. मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम रक्त परिसंचरण वाढवतात. किवी फळामध्ये साखर आणि चरबी दोन्ही कमी प्रमाणात असतात, जे तुमच्या झोपेसाठी फायदेशीर असतात. जर तुम्ही निद्रानाशामुळे त्रस्त असाल तर तुमच्या समस्येवर किवी फळ फायदेशीर ठरेल.

ग-र्भधारणेचा काळ महिलांसाठी खूप कठीण आणि धो-कादायक असतो. यावेळी त्यांना अधिक पोषक तत्वांची गरज असते. त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी किवी फळ मदतीची भूमिका बजावू शकते. एका महिलेला ग-र्भाच्या सर्वांगीण विकासासाठी सुमारे 400-800 मायक्रोग्रॅम फॉलिक ऍसिडची आवश्यकता असते. किवी फळामध्ये पुरेशा प्रमाणात फोलेट असते, जे मुलाच्या मेंदूच्या विकासात महत्त्वपूर्ण योगदान देते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी ग-र्भधारणेनंतरचे डाग दूर करण्यास मदत करते. ग-र्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठता सामान्य आहे, परंतु तरीही किवीच्या वापरासह, आपण अशा समस्या टाळू शकता.

जर आपण दररोज दोन किंवा तीन किवी फळांचे नियमित सेवन केले तर ते आपल्या शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकते. किवी फळामध्ये व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी आणि इतर खनिजे असतात जे हृदयाशी सं-बंधित अनेक फायदे देतात. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते. तसेच, ते रक्त घट्ट होण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे स्पष्ट आहे की किवी फळ कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहे.

तसेच वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे किवीचे सेवन करणे, किवी फळाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात, जे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. किवी फळामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर उपलब्ध आहे, जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के आणि फायबरच्या उपलब्धतेमुळे वजन संतुलित आणि स्थिर राहते. जर तुम्हाला तुमचे वाढते वजन थांबवायचे असेल तर नियमितपणे किवी फळाचे सेवन करा, ते तुमचे वजन कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *